ile cwiczen na

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

[...] (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Może dlatego, że prawie na każdym treningu dokładam obciążenia. 6. [...]

[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Co się nasapałam, to już moje :-) Na następnym treningu dołożę, o ile w końcu kupię paski. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Była moc. [...]

[...] 2-ga seria – 6 powtórzeń, 3-cia seria – 4 powtórzenia, 4-ta seria – 2 powtórzenia, i 5-ta seria – 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. W uzupełnieniu do opisanego wyżej programu ćwiczeń, dochodzi jeszcze 20 minut ćwiczeń układu krążenia, plus po 10 minut rozciągania przed i po treningu. CYKL: [...]

MaGor przyjacielu, bez urazy, ale czasem jak czytam Twoje wpisy o Grubym itd. to robi mi sie Ciebie autentycznie szkoda. Zatraciles sie biedaku w tej wewnetrznej walce. Co lepsze, przejmujesz sie czitami bardziej jak sami zainteresowani. Pamietaj prosze, ze jeden czit czy czit dej nie cofnie Cie, tak samo jak jeden dzien diety nie odchudzi. [...]

[...] Cały trening zajął mi pół godziny z rozgrzewką (tym razem kettlową, więc trochę się wstępnie zmęczyłam nawet, weszły też martwe z 16 kg). Ogólnie wycisnęłam z tego treningu, ile się dało. Zobaczymy, czy organizm zatrybi :P B 1. Martwy Ciąg 5x8 39,5 8/8/8/8/8 39kg 9 44kg 8/8 46,5 8/7 43kg 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie szangielką w [...]

A snatcha kettlem to fajnie tlumaczyl gosc na filmikach strongfirst o ile dobrze pamietam - na youtube poszukajcie kanalu 'wschodnia sila' i tam jest omowiona technika cwiczen z kettlami. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-11 14:32:31

[...] sie zrealizowac plan, wiem juz jakie mam sub maxy na 5 powtorzen. Martwy byl zapas nie chcialem zylowac, tak samo wyciskanie na skosie, reszta cwiczen to jakies dodatki kosmetyczne. W weekend mam wesele i pewnie wpadnie wiele rzeczy;p Od 5 pazdziernika o ile nic sie nie zmieni ruszam z planem Billa Stara 5x5, wrzuce pozniej caly jego schemat.

[...] 48kg, to poszło na wiosłowanie jednorącz i przenoszenie hantlem, niby tylko 3 kg ale czułem ogromną różnice. Reszta ćwiczeń dobrze wykonana, a tak na serio nie liczyłem ile zrobiłem ćwiczeń dzisiaj na trening, ale gdy usiadłem w domu to wyszło dużo …. Po treningu ledwo co siedzę. Allahy wykonałem w powtórzeniach 20 12 8. [...]

[...] posłużą wówczas jako materiał studiów (ćwiczeń). Jak szerokie by nie było doświadczenie człowieka, jest ono bezużyteczne, jeśli nie jest głębokie. Niezależnie od tego, ile formalnych ćwiczeń ktoś zna, jeśli nie wyćwiczył ich dostatecznie, będą one bezużyteczne. Uczcie się dobrze i wytrenujcie się starannie w dwóch lub trzech formach, i [...]

[...] SERII DUŻE GRUPY -> masa). czyli np. 4 x 10 skos, 4 x 10 pion, 4 x 10 rozpiętki = 12 SERII. Jak Sernik87 nie poczytał sobie forum, to tylko jego problem. Nie napisał on ile ma zamiar robić serii KAŻDEGO ćwiczenia. JEŚLI 10 SERII NA KLATKĘ PION + 10 SERII NA SKOS + ... to oczywiście to bezsensu. oto przykładowa rozpiska RONNY'EGO COLEMANA z [...]

[...] aby dziś odwiedzić nową siłownię i zorientować się, czym dysponują i ewentualnie wystartować z planem z artu Obli z obciążeniami emeryckimi. Miska czyściuteńka jak łza. O ile ruszam się wedle swoich możliwości, o tyle uważam, że co do miski nie ma wymówki. Nie za bardzo mam ochotę na tłuszcze, więc nadrabiam orzechami. Na pewno na chwilę [...]

[...] zaczynając przyciągałam za wysoko do klatki - C1 : ok, nogi poczuły się spompowane %-) - C2 : pod koniec było ciężko, nadal muszę poprawić technikę - D : muszę zacząć liczyć ile wytrzymuję ;) Aero na koniec nie było, leciałam na siłownię prosto po pracy i ledwie się wyrobiłam z siłowym zanim zamknęli. Dzisiejsza miska: Warzywa : cukinia, sałata [...]

[...] się tam. Kolejność to: Wyciskanie sztangielek Przenosy Rozpiętki Na nogi robię tylko tyle ćwiczeń, ponieważ na mojej siłowni nie ma odpowiednich przyrządów, nie jest ona profesjonalna. A jak wiadomo, jak się nie umie, to się giba, do tego dochodzi ciężar i łatwo o kontuzję. Postaram się to jakoś urozmaicić, o ile będę w stanie. Dzięki.

[...] :-D To oznacza, że jeszcze nie jest ze mną tak źle. Mam w sobie resztki niezrytego beretu (o dziwo!) }:-( Jednak dla ciekawości może sobie któregoś dnia jeszcze sprawdzę ile wcinam, bo mam wrażenie, że z dnia na dzień coraz więcej. ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png NT ----------------------------------- [...]

[...] podkładam talerz. :-)) Nie wiem czy różnica jest bardzo znaczna, no ale na pewno jest większy zakres ruchu. Azzi, wiesz ja robię na wyczucie. :-) Po prostu daję z siebie ile mogę. Nie wiem czy osiągam odpowiednie tętno, no ale póki zawsze próbuję dawać z siebie jak najwięcej to chyba ma to sens… Kiedyś mierzyłam, ale nie pamiętam już. Tyle, [...]

[...] 1 seria - 12 powtórzeń 45kg 2 seria - 10 powtórzeń 55kg 3 seria - 10 powtórzen 55kg SCIAGANIE GÓRNEGO WYCIAGU ZZA GŁOWĘ 3 serie z niewiadomym ciezarem , bo nie wiem ile dane odwazniki mają WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE POZIOMO 3 serie z niewiadomym ciezarem , bo nie wiem ile dane odwazniki mają TRENING PRZEDRAMIENIA 3 serie uginania [...]

[...] dałaś wyraz w jednym ze swoich tematów w tym dziale ;-] Do tego mam wrażenie, że zapatrzylaś się w zaawansowane dorosłe kobiety w tym dziale i chcesz robić to, co one @-) O ile w treningu siłowym nie ma nic szkodliwego dla bardzo młodych osób/dzieci (mówimy o sensownym treningu, a nie robieniu nieprzemyślanych głupot), to należy pamiętać o tym, [...]

[...] K2, gdzie w ostatniej serii już nawet nie miałem siły odkleić czerepa od ściany i zrobić kolejnego powtórzenia. Wydaje mi się, że zbliżam się do stagnacji w ćwiczeniu D, o ile już jej nie osiągnąłem. Przez trzy treningi zwiększyłem liczbę powtórzeń tylko o 1. Zmieniony przez - Nelad w dniu 2013-04-27 21:02:22 Zmieniony przez - Nelad w dniu [...]

[...] koksy oszukujemy samego siebie i przyznajemy ,że jesteśmy słabi.Oczywiście ludzie mają tendencje do chodzenia na skróty, po co się męczyć 10 lat ,żeby miec w łapie 50 cm jak można to zrobić hmmm właśnie panowie w ile? a ja chcę się męczyć i nie biorę , dopiero po 5 latach w ogóle a po 3 latach intensywnych ćwiczeń zaczynam suplementację.